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实现最佳健康：20 个经科学证实的健康秘诀 (实现最佳健康的方式)
文章编号：365 /
分类：体育 /
更新时间：2024-12-26 01:00:31 / 浏览：次
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实现最佳健康并不是一个容易的目标，但它绝对值得努力。通过遵循这些经科学证实的健康秘诀，你可以获得更健康、更快乐、更长寿的生活。
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均衡饮食
均衡的饮食富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。它有助于保持健康的体重，并降低患慢性疾病的风险，如心脏病、中风、糖尿病和癌症。
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定期锻炼
定期锻炼对身心都有好处。它可以帮助你保持健康的体重，增强肌肉和骨骼，并改善你的情绪。目标每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。
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充足的睡眠
充足的睡眠对于身体的修复和恢复至关重要。成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠。当睡眠不足时，你的身体和大脑就不能正常运作，你更容易生病。
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管理压力
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戒烟
吸烟是可预防死亡的主要原因之一。戒烟可以立即对你的健康产生积极影响，并降低患肺癌、心脏病和中风等慢性疾病的风险。
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限制饮酒
过量饮酒会增加患肝病、心脏病和癌症等多种健康问题的风险。男性每天限制饮酒量为两杯，女性每天限制饮酒量为一杯。
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